근육통을 빨리 푸는 5가지 효과적인 방법

근육통

목, 복근, 어깨, 허리, 팔, 다리 등 근육이 있는 부분이 평소와 다르게 뻐근한 통증이 느껴지는 경우가 있으실 겁니다. 그것을 보통 근육통이라고 하는데 이번 포스팅에서는 근육통을 빨리 풀 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

근육통이란

근육통이란 말 그대로 근육에 생기는 통증을 이야기하며, 보통 갑자기 무리한 운동을 하거나 격하게 근육을 사용했을 때 나타나게 됩니다. 질병의 증상으로도 간혹 나타나기는 우리가 겪는 대부분의 근육통은 격한 운동을 했을 때 나타나기 때문에 운동 후 겪는 근육통을 푸는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

근육통을 빨리 푸는 5가지 방법

근육통을 빨리 푸는 효과적인 방법 5가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 스트레칭

운동 후 생긴 근육통은 스트레칭으로 효과를 볼 수 있습니다. 팔, 다리, 허리 등 근육통이 발생 후 부위를 늘려주고 이완시켜주는 스트레칭을 충분히 해준다면 통증이 나아질 수 있습니다.

 

단, 아주 격한 운동으로 근육통이 심한 경우에는 무리하게 스트레칭을 하기보다는 2~3일 정도 충분한 휴식 후 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 찜질

찜질 역시 근육통에 효과적인 방법 중 하나입니다. 냉찜질과 온찜질이 있는데 근육통에 효과적인 찜질은 온찜질입니다. 냉찜질은 부종이나 출혈, 염증 등을 완화시켜주는 역할을 해주기 때문에 특정 부위가 외상과 부종이 느껴지는 경우에는 냉찜질이 필요합니다.

 

반대로 온찜질은 근육의 이완과 뭉침을 풀어주는 역할을 해주기 때문에 근육통이 있을 때는 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 마사지

특정부위의 근육통이 발생했을 때 가장 쉽고 빠르게 근육통을 푸는 방법은 아마 마사지일 것 같습니다. 마사지는 혈액순환을 원활히 하고 뭉쳐있는 근육을 풀어주기 때문에 근육통에 효과적입니다.

 

팔이나 다리 등 셀프로 어느 정도 가능한 부위가 있지만 등이나 어깨, 목 등은 셀프로 하기가 어렵습니다. 그래서 전신을 받을 수 있는 마사지샵을 간다거나 요즘에는 셀프로 쉽게 마사기작 가능하도록 안마기나 마사지건 등이 잘 나오긴 때문에 집에서도 편하게 마사지를 할 수 있습니다.

 

다만 마사지의 강도를 너무 세게 한다면 오히려 멍이 들거나 통증이 더욱 심해질 수도 있으니 마사지를 할 때는 강도를 적절히 조절해 주는 것이 좋습니다.

 

4. 가벼운 운동

이열치열이라는 말도 있듯이 운동으로 생긴 근육통은 오히려 가벼운 운동으로 풀어 줄 수 있습니다.

 

근육통으로 몸이 아프고 쑤시다고 해서 침대에 누워만 있는 것이 무조건 최선은 아닐 수 있습니다. 걷기 운동이나 자전거, 수영 등 근육통 때문에 통증이 심한 부위를 사용하지 않는 선에서 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다.

 

주의할 점은 말 그대로 가벼운 운동이기 때문에 또다시 격한 근력운동을 한다면 통증이 더욱 심해질 수 있으니 운동의 강도를 조절해야 합니다.

 

5. 소염진통제 등의 약 복용

근육통이 정말 심해서 누워있어도 몸이 쑤시는데 스케줄이 있어서 움직여야 하는 상황이 생긴다면 소염진통제나 근육 이완제 등의 약을 복용하는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.

 

하지만 정말 급하거나 통증이 너무 심하지 않는다면 약을 복용하는 것은 추천드리지는 않는데 진통제에 들어있는 항염증제는 근육통을 완화시켜 줄 수는 있지만 반대로 근육의 성장을 막을 수도 있기 때문에 최대한 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 근육통을 빨리 풀 수 있는 방법 5가지에 대하여 알아보았습니다. 포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.